2 razy w

[...] w tym roku się wziełem do roboty. to już 5 rok bedzie. ale teraz tak trochę bardziej na poważnie) - przeciwskazania lekarskie - brak, ogólnie stopy mam poskręcane po 100 razy ale akurat to mi nie wadzi w ćwiczeniu:) - ostatni plan nie pamiętam ale bardzo bliski temu aktualnemu (w sumie to prawie cały czas ćwiczę mniej więcej tym samym planem. [...]

[...] względu na brak konta, ale DZIĘKI edit: teraz tak ogólnie to dobrze się czuje, ale jeszcze przed pobytem w szpitalu to była masakra, cały czas nie dobrze, ze szkoły wuchte razy zwalniany ze względu na moje "omdlenia" tzn nigdy nie zemdlałem, tylko zawsze mi sie robiło duszno i słabo, mrowiły mi dłonie i twarz, w sumie w szpitalu nic z [...]

[...] alpejskiego Pucharu Świata. Streitberger zwyciężył z czasem 1.26,68. Streitberger cieszył się również z pierwszego sukcesu w PŚ. 26-letni Austriak do niedzieli sześć razy zajmował miejsca w czołowej dziesiątce, a najlepszym była szósta lokata w supergigancie w Val Gardena w 2006 roku. Drugi był lider klasyfikacji generalnej PŚ Amerykanin [...]

[...] jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No [...]

[...] lekarza powinien usuwać dolegliwości w dzień i w nocy.Działanie rozszerzające oskrzela utrzymuje się przez 12 godzin po inhalacji preparatem Zafiron. Dlatego też leczenie podtrzymujące, polegające na stosowaniu preparatu Zafiron dwa razy na dobę, w większości przypadków powoduje ustąpienie skurczu oskrzeli, zarówno w dzień jak i w nocy. sam odp.

[...] poszedlem zrobic brzuch ;) tluszcz jak sie juz zacznie spalac to mamy mase energi rozlozonej w czasie.. tylko ze spinning to raczej cardio.. ? (moze i hiit.. bylo okolo 8 razy intensywnego pedalowania z przerwami okolo 2 min..) czy nie lepiej gdybym w dni wolne od silki (2x tyg) robil HIIT na basenie ? dzieki za odpowiedz!! Zmieniony przez - [...]

[...] ciąg rób jako pierwszy -za dużo jest ćwiczeń na biceps ja bym wyrzucił"uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej" -za dużo jest ćwiczeń na barki, dwa razy powtarza się jedno ćwiczenie ja bym wyrzucił całkowicie " podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" i na to miejsce jako drugie ćwiczenie wstawił wyciskanie hantli w [...]

[...] kreatyna.... Meta to w sumie jak odzywka....Co ty chcesz 4 metki dziennie jesc, to dla psa dawka.... mety trzeba tak po 10tabsow..... I tym podobne texty slyszalem milion razy. Otóz meta to najsilniejszy SAA jaki jadlem. Na zadnym innym sprzecie nie osiagam takich wynikow silowo-masowych. Moj przecietny cykl na ktorym osiagam swietne rezultaty [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około 20 razy:D 6.brzuszki- 10 pow. w seri 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4serie z ciezarem 25 kg Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac-4serie 25 [...]

powinno - ale mam reolucje (znaczy 2-3 razy miałem) jakbyła taka kolejność - jak jest odwrotnie to jest spox Po prostu nie moge zaraz po treningu łykac prochu - nie wiem czemu - ale źle sie czuje (nie tylko po AW , ale po weszystkim w duzych ilośćcach) - potem mam problemy z posiłkiem - męcze go - nie daje rady. A tak (w odwrotniej kolejnośći) - [...]

[...] SD bo to kompendium wiedzy o HST. Jesli zaczniesz czuc niechec do treningu, zaczniesz zle spac powinienes zmniejszyc objetosc. Najwazniejsze to utrzymac duza czestotliwosc 3 razy na tydzien przy objetosci, ktora na to pozwala. Wiec jesli cos idzie nie tak zmniejszasz objetosc. Nigdy nie dochodz do zalamania. No chyba ze to ostatnie treningi w [...]

[...] baze. wszystkie mozesz zrobic w 3 seriach,a przysiad nawet w 4. do tego doloz jedno cwiczenie na lydki i/lub brzuch i wykonuj przemiennie,tzn.w jednym tygodniu zrobisz dwa razy brzuch(np.w poniedzialek i piatek),a raz lydki(np.w srode),a w nastepnym-odwrotnie. .....I NIE KOMBINUJ! reszte info znajdziesz w moich postach. posty drsquat'a. [...]

[...] poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12-10-8-8 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie nadchwytem 12-10-8-8 Brzuch Skłony tułowia z [...]

widze ze wiekszosc z was cwiczy jakies 3 razy tygodniowo po ok 3 godzinki (nie wszyscy ale mniej wiecej tak wychodzi). jednak sa to treningi w grupie gdzie postepy sa mniejsze niz w przypadku cwiczenia sam na sam z instruktorem. stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 [...]

[...] Ale cóż. :D Zdenerwowałem się na geografii, bo poprawiłem się na 4+, a dostałem 3 i w efekcie 1 przeszło na dwa. :( Ale miałem wszystko dobrze, doczepiła się o to, że dwa razy skreśliłem wynik i napisałem poprawnie. Nie ściągałem, po prostu dobrze rozwiązałem. Nie uwierzyła, nie wiem czy nie zgłosić tego wychowawczyni, bo 3+ bardzo by mi [...]

[...] jedyne krążki 5kg na siłowni, więc wrzuciłem 10kg i, o dziwo, jakoś poszło, całkiem z tego rad, że tak powiem... drążek x12/x7/x5 coś niesamowitego, podciągnąłem się 12 razy, poczułem się prawie jak by mi ktoś pokazał czekoladę z chrupkami ryżowymi , no bo do uczucia po zjedzeniu (a szczególnie w trakcie ) to jeszcze daleka droga... W [...]

[...] od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od 10 minut rowerka po treningu siłowym w średnim tempie. W tygodniu 2 max 3 razy nie więcej, ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do [...]

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

[...] wiosna chlopaki wyczuli, ze wakacje sie zblizaja i mysla jak by tu poprawic wyglad, zeby laski na plazy wyrywac Znaczy sie zaczyna sie tzw sezon xD Proponowali mi już wiele razy, żebym poszedł z nimi, coś tam mówili, że jestem jakiś mezo i mam predyspozycje czy coś. Tego czy jestes mezo czy nie nie jestem w stanie powiedziec ci na podstwaie [...]